Dra. Thainá Gondim · Ginecologia Estética e Regenerativa
Seu protocolo de emagrecimento · 90 dias
Fabiana Alves Fernandes Carmo
Oi, Fabiana! 💗
—
Esse é o seu espaço pelos próximos 3 meses. Cada etapa tem a sua aba — você abre a do momento, marca o checklist do dia e me manda seus registros por aqui.
A meta, em números
Perder cerca de 10% do peso — de 78,2 kg para perto de 70,4 kg até o começo de janeiro. Mas o número da balança não é o único que importa: a gente quer que essa perda venha da gordura, preservando (e até ganhando) músculo.
referência ≈ 75,6 kg
referência ≈ 73,0 kg
referência ≈ 70,4 kg
São metas de referência para a gente se orientar, não promessa — cada corpo responde num ritmo, e a gente ajusta junto na reavaliação.
Checklist de hoje ✅
O que a gente vai acompanhar
- Peso — 1x por semana, mesmo dia, em jejum, depois do xixi.
- Bioimpedância — ao fim de cada mês (marque com o consultório).
- Gordura visceral — hoje está em 15 (faixa da balança: 1 a 9). É a gordura entre os órgãos, a que mais pesa na saúde do coração e do metabolismo.
- Relação cintura-quadril — hoje 0,97 (faixa: 0,75 a 0,85).
- Massa muscular — hoje 26,1 kg. A meta é não deixar cair.
Construir a base
Ninguém precisa de motivação todo dia. Precisa de rotina — a motivação aparece depois, quando vê o resultado do esforço.
O foco aqui não é intensidade, é rotina. Comer na hora, com proteína, e tirar o corpo do sofá — sem heroísmo.
🍽️ Alimentação
- Seguir o cardápio de 7 dias (aba Cardápio) — pode repetir os dias que mais gostar.
- Proteína em todas as refeições, sempre comendo ela primeiro no prato.
- 4 refeições por dia, mesmo sem fome. Com a tirzepatida a fome some — e pular refeição é o caminho mais rápido pra perder músculo em vez de gordura.
- Água: pelo menos 2 litros por dia, em goles ao longo do dia (longe das refeições, se sentir estufamento).
- Sem álcool nesta etapa.
🚶♀️ Movimento
- 5 dias de movimento por semana — é a regra de ouro desse protocolo.
- Musculação 2x por semana — de preferência com profissional de educação física, pra montar o treino com segurança.
- Caminhada 30 minutos, 3x por semana, num ritmo em que dá pra conversar.
- Fora do treino: levantar a cada 1 hora sentada.
😴 Sono e cabeça
- Começar a fórmula do sono e manter horário fixo pra deitar.
- Telas desligadas 1 hora antes de dormir. Sono ruim aumenta fome e atrapalha a perda de gordura.
Acelerar
É aqui que muita gente desiste — bem quando o corpo começa a responder. Você não é muita gente. 💪
Com a rotina no lugar, agora a gente sobe o estímulo. É aqui que a musculação começa a fazer diferença de verdade no espelho e na bioimpedância.
🍽️ Alimentação
- Manter o cardápio. Se a fome voltar no fim da tarde, aumente o lanche (mais iogurte, cottage ou ovo) — não o carboidrato do jantar.
- Final de semana: uma refeição livre por semana, sem culpa e sem "compensar" no dia seguinte.
🏋️♀️ Movimento
- Mantém os 5 dias de movimento por semana, agora com mais musculação:
- Musculação 3x por semana, com aumento gradual de carga.
- Caminhada 30 a 40 minutos, 2x por semana.
Consolidar
Uma festa não estraga dois meses de trabalho. O que estraga é o "já que estraguei mesmo...". Volta no dia seguinte e pronto.
Dezembro chega com festas — e essa etapa foi pensada justamente pra você atravessar isso sem perder o que construiu.
🎄 Festas sem sabotagem
- Nos dias de evento, mantenha café da manhã e almoço do cardápio. Chegar com fome na festa é o maior erro.
- No prato da festa: proteína primeiro, depois salada, depois o resto.
- Álcool: se for beber, intercale cada dose com um copo de água — e lembre que álcool com tirzepatida pode dar mais enjoo.
🏋️♀️ Movimento
- 5 dias de movimento por semana, mesmo nas festas: musculação 3x + caminhada 2x.
- Dia corrido? Treino mais curto vale muito mais que treino nenhum.
Cardápio de 7 dias
Cerca de 1.200 a 1.300 kcal por dia, com 105 a 120 g de proteína. Pode trocar um dia pelo outro à vontade.
Posso comer isso?
Digite um alimento pra ver se ele ajuda, se é pra moderar ou se é melhor deixar pra depois nesta fase.
Esta lista cobre os alimentos mais perguntados e não é exaustiva. Não considera alergia ou intolerância individual — se você tiver alguma, ela vale acima do que está escrito aqui.
Sua prescrição
Tudo que você vai tomar, organizado por horário.
☀️ Manhã
- Ômega 3 + Cúrcuma (TrueSource) — 1 comprimido, por 90 dias.
- Rhodiola rosea 40mg (Swanson) — 1 cápsula.
🌙 Noite
- MultiMag (BodyAction) — 1 dose (2 scoops) após o jantar.
- Fórmula do sono — DHEA 25mg + Triptofano 100mg, 1 dose antes de dormir (60 doses).
📅 1x por semana
- Tirzepatida 6,25mg — aplicação semanal, sempre no mesmo dia da semana.
- D3Caps 50.000 UI — 1 cápsula por semana, por 12 semanas. Dica: tome junto com uma refeição que tenha gordura (ovo, azeite).
Entenda seus exames
Um resumo em linguagem simples do que a gente vai olhar de perto. Os detalhes eu comento com você na consulta.
Bioimpedância · 30/09/2026
| Medida | Hoje | Faixa da balança | |
|---|---|---|---|
| Peso | 78,2 kg | 44,6–60,3 | acompanhar |
| Gordura corporal | 31 kg · 39,6% | 10,5–16,8 kg | foco principal |
| Massa muscular | 26,1 kg | — | preservar |
| Gordura visceral | 15 | 1–9 | foco principal |
| Cintura-quadril | 0,97 | 0,75–0,85 | acompanhar |
| IMC | 31,3 | — | referência |
| Taxa metabólica basal | 1.389 kcal | — | referência |
Repara no histórico: desde janeiro o peso oscilou entre 75 e 80 kg e a gordura entre 30 e 33 kg. O corpo está "estacionado" — e o protocolo é pra tirar ele daí.
Laboratório · 13/07/2026
| Exame | Valor | O que significa pra você |
|---|---|---|
| Colesterol total / LDL | 240 / 165 | Acima do desejável. Perder gordura, principalmente a visceral, costuma ajudar bastante aqui — a gente repete no fim do protocolo. |
| HDL / Triglicérides | 57 / 79 | Bons números. 👏 |
| Glicemia / HbA1c / Insulina | 80 / 5,25% / 12,8 | Glicose normal. A insulina é um número que a gente quer ver cair com a perda de gordura. |
| Homocisteína | 17,1 | Acima do ideal. Eu comento na consulta o que fazer com ela. |
| Vitamina D | 33,8 | Por isso entrou a D3 semanal. |
| SDHEA | 19 | Baixo — é um dos motivos do DHEA na fórmula da noite. |
| Ferro / Ferritina / Zinco | 63 / 172,4 / 97 | Adequados. Bom sinal pra queda de cabelo (a gente segue investigando as outras causas). |
| Tireoide (TSH / T4L / T3L / T3r) | 2,75 / 1,60 / 3 / 40,2 | Comento o T3 reverso com você na consulta. |
| Hormônios (Estradiol / FSH / Progesterona) | 112 / 16,7 / 0,21 | Compatível com a fase de transição para a menopausa — que também mexe com sono, memória e onde a gordura se acumula. |
| Função renal e hepática | — | Creatinina, ureia, TGO e TGP sem alteração importante. |
Imagem
- Endoscopia (20/03): gastrite leve, sem H. pylori. Por isso o cuidado extra com o estômago no cardápio.
- USG de mamas (15/07): nódulo pequeno de 0,7 cm na mama direita, classificado como BI-RADS 3 — provavelmente benigno, com indicação de controle de curto prazo. Já fica combinado o próximo ultrassom por volta de janeiro/2027.
- USG de parede abdominal (15/07): sem hérnia, sem alterações.
Valores de referência variam conforme o laboratório executor.
Registrar e me enviar
Semana boa ou semana ruim, me manda igual. Eu não estou aqui pra julgar balança — estou aqui pra ajustar a rota com você.
Uma vez por semana: peso + como foi a semana. Fica guardado aqui no site e chega direto no meu WhatsApp.
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